居家瘦腹操，在家就可以減掉小肚腩-美容護理

居家瘦腹操，在家就可以減掉小肚腩

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許多MM經常在健身房減肥瘦身，但仍然有很多人并沒有明顯效果，關鍵一點，因為時間的關系在健身房不容易堅持，減肥貴在堅持，把減肥當成習慣，想不瘦都難啊。這里我們為大家準備了一套居家瘦腹操，在家里隨時隨地就可以減掉小肚腩。 　　一、屈腿收腹法 　　主要鍛煉部位：下腹肌 　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。 　　設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。 　　二、足尖沾地 　　A、平躺 　　大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。 　　B、吸氣 　　分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。 　　三、家務收腹 法 　　記住一個重要法則：避輕就重。 　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 　　四、仰臥交替法 　　主要鍛煉部位：側腹肌 　　雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。 　　露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身 房和美容 院，就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹 妙法吧。 　　五、走路縮腹法 　　先要學“腹式呼吸法” 　　吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽 或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。 　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥 ”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 TAG:冰蟲草活肌, 抗衰老, 逆轉青春, 胸部護理, beauty centre, acne, 護膚, 暗瘡護理, anit ageing, spa, 美白方法, 做facial, face treatment, 激光脫毛, 收細毛孔, 修身, 纖體服務, 身體護理, 經絡按摩, body massage, 尖沙咀美容中心, 旺角美容中心, 銅鑼灣美容中心, 冰蟲草, 粉紅絲帶